肩周炎是指肩關節及周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應。如果發現肩周炎后，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關節的功能活動受限。

一、肩周炎的癥狀

肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩關節個方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴重時肘關節功能也受影響。

二、肩周炎周期

1、疼痛期（持續2-9個月）

表現為肩關節疼痛，特別是夜間痛。治療以減輕疼痛為目標，采用消炎止痛的藥物、外用的膏藥貼敷或物理治療。此階段不建議劇烈運動，嚴重者可考慮采取措施進行局部的暫時制動。

2、僵硬期（持續4-12個月）

以關節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動范圍。

3、恢復期（持續5-26個月）

疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發病到恢復，整個疾病過程約12-42個月。

三、家庭護理

       1、休息時可用熱水袋(溫度不宜過高,宜用包裹)貼在患肩,覆蓋整個肩部。有條件情況下可以用紅外線理療儀、低中頻治療儀、艾灸儀等物理康復設備對肩部進行輔助理療。

       2、肩部注意防寒保暖，冬季早晚出門時，要注意肩頸部保暖 ;夏天開空調時,也要注意不讓冷氣直接吹向肩頸部位。

       3、矯正不良姿勢，正確坐姿及站姿可以減輕肩頸部負擔。在日常生活中應挺胸、直背,維持正確的弧度,讓身體處于健康、舒服的狀態。睡覺時需避免側睡壓到患側肩部。此外,需要注意不要保持同一一個姿勢太久,以防給肌肉造成較大負擔,建議每隔1~2h至少改變一次姿勢、活動下身體。

四、居家康復鍛煉

一般治療的方法除藥物治療外，更需要接受運動療法等康復治療。接下來給大家分享幾個在家就能做的肩周炎康復運動，趕緊學起來吧！

1. 環轉拉伸

放松肩膀，然后站起來，稍微側身，讓受影響的手臂垂下來。把手臂擺成一個小圓圈，直徑約30公分，順時針和逆時針方向上各進行10次，每天一次。隨著肩周炎癥狀的改善，增加環轉范圍。

2. 毛巾伸展

把一條一米長的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影響的手臂向上伸展它。也可以做一個難度加大的動作，將毛巾披在你的好肩膀上。用受影響的手臂握住毛巾的底部，用未受影響的手臂將毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

3. 手指行走

面對一堵墻，距離手臂四分之三的地方，伸出手，用受影響的手臂的指尖，在腰部水平觸摸墻壁。用你的肘部稍微彎曲，慢慢地沿墻向上爬，直到你舉起你的手臂盡可能地舒服。用你的手指完成這個動作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的話，在好手臂的幫助下)并重復。每天練習10到20次。

4. 橫向拉伸

在做這項練習時需坐或站著。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂，把它舉起來穿過你的身體，施加一定的壓力來伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

5. 腋窩伸展

用你的好手臂，把受影響的手臂舉到胸部高的架子上。輕輕彎曲膝蓋，打開腋窩。稍微加深膝蓋彎曲，輕輕伸展腋窩，然后伸直。每個膝蓋彎曲，伸展一點，但不要過度，每天做10到20次。

通過每天練習慢慢加強，隨著你的運動范圍的改善，增加肩袖強化練習。在做強化運動之前，一定要熱身，做伸展運動。

6. 向外旋轉

在雙手與肘部之間以接近兩側90度的角度握住彈力帶。將受影響的手臂下部向外旋轉60-90公分距離，保持5秒。每天重復10至15次。

7. 向內旋轉

站在緊閉的門旁，把一根彈力帶的一端掛在門把手上。用受影響的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把帶子拉向你的身體60-90公分距離，保持5秒。每天重復10至15次。

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